pompki na ilosc

[...] Mam poważny problem natury pompkowej Moja koleżanka postanowiła trenować ze mną karate. Problem polega na tym, że jest tak słaba, że może jedynie pomarzyć o wykonaniu jednej pompki. Obiecałam, że jej pomogę jakoś zrobić te przynajmniej 3 pompki. Wczoraj się za to zabrałyśmy i jest gorzej niż myślałam. Pompki damskie- tragedia, pompki z rękami [...]

[...] - w tygodniach 5,6 4 serie x 8 powtórzeń 90 sek przerwa Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion [...]

napO poniedzialek- środa- piątek - wyciskanie sztangi ławeczka płaska (SZEROKO) 12/10/8 - wyciskanie sztangielek skos w górę 12/10 - Podciąganie szeroko 2x max - Wiosłowanie sztangą 12/10 - MC 12/10 - wyciskanie zza karku (albo przed) 12/10 - unoszenie hatli bokiem 12/10 - unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 12/10 - Szrugsy 2 x [...]

22.02.2011(wtorek) Dieta: I - mleko + owiana 80-100g ,jogurt naturalny 150g, 2 jajka całe II - makaron 150g z mięsem 150g marchewka 100g III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, łyżka oleju 14g IV zupa pomidorowa z makaronem V Ryż 100g + warzywo VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g Trening: MC 10x80kg/10x80kg/10x80kg Podciąganie [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x15, 15x15 C1. wypady (15powt na nogę, sztangielki) 15x4kg, 15x4kg C2. uginanie nóg leząc 15x15, 15x15 – cięzko szło dziś D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 2meskie+4damskie 30minut marsz na bieżni (6km/h) ******************** MISKA Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol Suplementy: MgB6 [...]

[...] C1. wypady (15powt na nogę, sztangielki) 15x5kg, 15x5kg 15x4kg, 15x5kg 15x4kg, 15x4kg C2. uginanie nóg leząc 15x15, 15x20 15x15, 15x15 15x15, 15x15 – cięzko szło dziś D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 2m, 4d 3m, 5d – choć te męskie to pozostawiają jeszcze do zyczenia… 2meskie+4damskie 30minut marsz na bieżni (6km/h) [...]

[...] 10x7kg, 10x7kg 10x6kg, 10x6kg, 10x7kg C2. uginanie nóg leząc 10x15, 10x20, 10x20 nie dało się zrobić 10x15, 10x20, 10x20 - ciężko 10x15, 10x20, 10x20 - ciężko D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń męskie nie są pełne do ziemi 6d 3m+4d 4m+3d 3m+3d – m nieco lepiej 20min marsz na bieżni (6.5km/h) Niestety wczorajszy dzień w [...]

Piątek DNT Luźny dzień, pozwoliłam sobie na mały "reset" przed ostatnią prostą i nie liczyłam miski - w sumie jadłam jak zwykle, tyle, że wpadło trochę orzechów, kilka mandarynek między posiłkami i latte. Rozluźniłam się trochę psychicznie, bo ostatnio załapałam małą spinkę%-) ______________________________________________________________________ [...]

11/5/2016 30km na rowerze 4 rundy 2' AMRAP 6 Dumbell Snatch 6 TTB 12 Push Ups 6 Pull ups 2' rest in training mask wynik: 2 rundy bez 1 podciagniecia, 2 rundy, 1 runda + pompki, 1 runda + TTB Komentarz: Po rwaniach robienie TTB bylo straszne... W treningach gdy odpoczywam w masce musze zwiekszyc ilosc odpoczynku :) Pozdro

[...] serii 5 "barbi" 10 Planków chodzonych 15 pompek 20 przysiadów z wyciskaniem na bary 25 sit apuf A na dobicie bieg wokół ośrodka - masakra\-)%-) Nie wspomnę o rozgrzewce, pompki, siady, pompki, siady:-D i kolana do cyca i kolana do tyłka i na zmianę :)) Wykończyłam się sama8-) W każdym razie za tydzień idę znowu%-)hehehe/-)_8-) Ciociu - [...]

[...] - dlatego taki duzy przeskok w kg 30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/35kgx8 2A. Pompki 10/10/10/10 10/10/10/10 8/8/8/8 ok jak zawsze :)chyba jestem nienormalna, ale lubie robic pompki 8/8/8/8 10/10/10/10tak mi sie super cwiczylo,ze dolozylam sobie :) 8/8/8/8 8/8/8/8 2B. Wioslowanie prostymi ramionami stojac 5kgx8/6kgx8/7kgx7/7kgx6 w 4 serii z [...]

[...] taki duzy przeskok w kg 30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/35kgx8 2A. Pompki 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 8/8/8/8 ok jak zawsze :)chyba jestem nienormalna, ale lubie robic pompki 8/8/8/8 10/10/10/10tak mi sie super cwiczylo,ze dolozylam sobie :) 8/8/8/8 8/8/8/8 2B. Wioslowanie prostymi ramionami stojac 6kgx8/6kgx8/7kgx7/7kgx7 [...]

[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Mam z nim 2 problemy. 1. Jak już pisałam wcześniej, stojak na [...]

[...] POMPA Termin: 1 lipca - 31 lipca do godz.20.00 Po godz.20.00 za każdą minutę spóznienia ucinam 1powt. od wyniku %-) Wykonanie: Uginanie ramion w podporze leżąc przodem ( pompki) wykonujemy w dwóch wariantach dla kobiet i mężczyzn w max.czasie przeznaczonym na próbę 3 min. z dotknięciem klatką piersiową umieszczonej pomiędzy przedmiotami [...]

Na wczorajszym treningu pompki w super seriach z plecami-ale stała ilośc powtórzeń pompki wąsko,szeroko - po 20 powt. Łącznie 8 zestawów. Potem barki a na końcu bicepsy,tricepsy-trochę inaczej niż ostatnio-film ok 18 minut-idealny na wchodzenie na stołek przez Ojana :). https://youtu.be/dVqNkTXMadQ

[...] i spiąć dodatkowo mięśnie , nie liczy się wtedy ich ilość tylko czucie mięśni a że przy okazji przy jakościowej i dużej muskulaturze robią na ludziach (Wycwielu ) wrażenie to inna sprawa Na mnie kolega też robi wrażenie ale nie te Jego pompki, bo też potrafię na dopakowanie tak zrobić :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2023-04-14 07:58:32

[...] kg x12 20 kg x 15 C1. wypady 4kg próbowałam więcej ale jak więcej to tylko powtórzeń 8 C2. uginanie nóg leząc (tutaj robię wypychanie nóg na takiej maszynie ok. 65 kg) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Wstaję dość późno bo dość długo się uczę takę stąd takie rozplanowanie posiłków. dziękuję za wszelką pomoc :) [...]

[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Mogłabym też nagrać filmik z techniką? Ew. wzdęcia mogą być [...]

W sumie racja. Gimnastyka - mało znany sport. Chociaż tak naprawdę wszytko od tego się zaczyna. Nie wiem czemu ten sport jest tak "dyskryminowany" w szkołach i poza nimi. Swoją drogą jest najlepsza dyscyplina dla rozwijających się dzieci i młodzieży. W naszym kraju jest z tym lipa. Tutaj jak przychodzę na zajęcia po południu to aż roi się od [...]

[...] opadzie 5 x 5j.w. Czwartek Klatka y biceps 1. wyciskanie na lawce 5 x 10rob skos w gore i 8-12 3 razy 2. rozpietki 5 x 5j.w. 3 serie i ok 15 powtorzen, na lawce plaskiej 3. pompki z rekami blisko siebie 508 zrobisz tyle?, niepotrzebne cwiczenie, w dodatku rece blisko angazuja mocno triceps 4. modlitewnik 5 x 7 5. uginanie ramion z wyciagiem 5 x [...]